10 Saniyelik Test ile Sağlık Durumunuzu Öğrenin

British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre, 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabilen kişilerin daha uzun yaşama olasılığı daha yüksek. Bu basit test, denge ve koordinasyon becerilerinizi ölçerek genel sağlık durumunuz hakkında bilgi verebilir.

Araştırmanın Sonuçları

Brezilya’daki Egzersiz Tıbbı Kliniği (CLINIMEX) tarafından yürütülen araştırmada, 51 ila 75 yaşları arasındaki 1702 kişi incelendi. Katılımcılardan 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durmaları istendi. Test sonucunda, bu süreyi tamamlayamayanların ölüm riskinin diğerlerine göre yüzde 84 daha fazla olduğu görüldü.

Denge ve Yaşam Beklentisi Arasındaki İlişki

Araştırmacılar, denge kaybının kas kütlesi kaybı ve düşme riskiyle ilişkili olduğunu belirtiyor. Düşmeler ise dünya genelinde kasıtsız ölümlerin ikinci en yüksek nedeni olarak biliniyor.

Otur-Kalk Testi ile Yaşam Beklentisi Ölçümü

Bazı tıp uzmanları, 51 ila 80 yaş arasındaki kişilerin yaşam beklentisini ölçmek için “otur-kalk testi”ni kullanıyor. Bu test, kas-iskelet zindeliği ve kardiyovasküler sağlık arasındaki ilişkiyi değerlendiriyor.

Puanlama Sistemi

Otur-kalk testine katılanlar 10 puanla başlıyor ve her destek kullanımı için 1 puan kaybediyor. 0-3 puan alanların, 8-10 puan alanlara göre daha yüksek ölüm riskine sahip olduğu belirtiliyor.

Teste katılan herkes 10 üzerinden bir puanla başlar ve aşağıdakilerden herhangi biri için bir puan düşülür:

• Destek için kullanılan el: -1 puan
• Destek için kullanılan diz: -1 puan
• Destek için kullanılan ön kol: -1 puan
• Bir el dizde veya uylukta: -1 puan
• Destek için kullanılan yan bacak: -1 puan