Yaz aylarında artan sıcaklıklar uyku düzenimizi olumsuz etkileyebilir. İşte aşırı sıcaklarda rahat uyuyabilmek için bazı ipuçları:
Serin Bir Ortam Yaratın
Odanızın serin kalmasını sağlamak için perdeleri kapalı tutun ve gün içinde doğrudan güneş ışığını engelleyin. Gece yatarken bir vantilatör veya klima kullanmak da faydalı olacaktır.
Hafif ve Nefes Alabilen Yatak Takımları Kullanın
Pamuk gibi hafif ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış yatak takımları tercih edin. Sentetik malzemeler terlemeye neden olabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.
Duş Alarak Serinleyin
Yatmadan önce ılık bir duş almak vücut sıcaklığınızı düşürerek rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Hafif Yemekler Tüketin
Yatmadan önce ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tüketmek, gece boyunca daha rahat uyumanızı sağlayabilir.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun hidratlı kalmasını sağlar ve uyku sırasında rahat etmenize yardımcı olur.
Elektronik Cihazları Kapatın
Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyku düzeninizi bozabilir. Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazları kapatın.
